ИЛЛЮСТРАЦИИ: KAGAN MCLEOD; ФОТО: SCOTT MCDERMOTT
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Прими положение как бы для отжиманий,
однако локтями и предплечьями обопрись
на фитбол. Немного перекатывая мяч, со-
вершай локтями круговые движения в ту
и в другую сторону. При этом корпус вра-
щаться не должен.
КОСАЯ ПОДГОТОВКА
Косые мышцы живота отлично прорабаты-
ваются боковым мостиком. Ляг на бок (ноги
вместе) и упрись предплечьем в пол, распо-
ложив его точно под плечом. Оторви таз от
пола и подними его так, чтобы корпус был
в одну линию с ногами. Задержись в этом по
ложении на 10 секунд и сделай то же на дру-
гом боку. Это один подход, а надо - шесть.
ЗАЩИТА СТЕРЖНЯ
Мышцы живота созданы не для того, чтобы
двигать телом. Они нужны, чтобы корпус де
ржался ровно. Тренируя их, не злоупотреб-
ляй упражнениями, в ходе которых искрив-
ляется и скручивается позвоночник.
ПРЕССНЫИ СЕКРЕТ
Не нужно постоянно втягивать живот, что-
бы он казался превосходно плоским. Делай
наоборот: почаще напрягай прямую мышцу
живота, как будто готовишься принять пря-
мой удар в брюхо.
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Мышцы живота гораздо эффективнее рабо
тают вместе, а не по частям. Когда ты пыта-
ешься прицельно прокачать сначала "верх
пресса", потом его "низ", результативность
упражнений снижается.
10-МИНУТНЫЕ
РУКИ
ЗАВЕРШАЙ ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ТРЕНИРОВКУ, И ЧЕРЕЗ
4 НЕДЕЛИ РУКАВА ТВОИХ РУБАШЕК СТАНУТ В ОБТЯЖКУ.
Чтобы достичь наилучшего
результата, выбери вес, ко-
торый сможешь поднять 10-
12 раз в каждом упражне-
нии. Однако делай только 6-7
повторов и переключайся с
гантелей на штангу. И так -
10 минут; отдыхай как мож-
но меньше. Выполняй ком-
бинацию раз в неделю на
протяжении 4 недель.
БЕРИ ГАНТЕЛИ
Держи пару ганте-
лей в вытянутых вдоль
тела руках, ладони об-
ращены внутрь. Не
двигая плечами, под-
ними гантели, сгибая
локти по максимуму.
Сделай паузу, затем
медленно опусти руки
в исходную позицию.
БЕРИ ШТАНГУ
СИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ
Ляг на спину на скамью и держи
штангу над головой, ладони -
чуть уже ширины плеч. Верх рук
оставь неподвижным, сгибай
руки в локтях и опускай штан-
гу до тех пор, пока предплечья
не станут параллельны скамье.
Сделай паузу и верни руки в ис-
ходное положение. И так далее.
4х/
www.MensHealth.com.ua
